ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज (GBD) स्टडी के 2017 के आंकड़ों के अनुसार, भारत में लगभग 4.6 करोड़ लोग डिप्रेशन से पीड़ित थे। दक्षिण भारत के एक शहरी इलाके में डिप्रेशन की व्यापकता (prevalence) 15.1% पाई गई। विभिन्न स्टडी से पता चलता है कि 40 से 59 वर्ष की उम्र के लोगों में डिप्रेशन का खतरा ज्यादा होता है। साथ ही, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के डिप्रेशन में जाने की आशंका ज्यादा है।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अवसाद (Depression) एक आम समस्या बन गई है। कई लोग तनाव (Stress), चिंता (Anxiety) और अकेलेपन (Loneliness) से जूझ रहे हैं। ऐसे में क्या संतरा इस समस्या का इलाज हो सकता है?
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एक रिसर्च तो ऐसा ही दावा करती है। माइक्रोबायोम नामक जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी में पाया गया कि रोजाना मध्यम आकार का एक संतरा खाने से डिप्रेशन का खतरा लगभग 20% तक कम हो सकता है। यह शोध ‘Nurses’ Health Study II’ के तहत किया गया, जिसमें 32,000 से अधिक महिलाओं के खानपान और डिप्रेशन से जुड़े डेटा का विश्लेषण किया गया।
शोधकर्ताओं ने मल के नमूनों का डीएनए परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि संतरे और अन्य खट्टे फलों (Citrus Fruits) के सेवन से आंतों में 15 प्रकार के फायदेमंद बैक्टीरिया बढ़ते हैं। इनमें सबसे महत्वपूर्ण बैक्टीरिया Faecalibacterium prausnitzii है, जो शरीर में सूजन (Inflammation) को कम करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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कैसे करता है यह बैक्टीरिया डिप्रेशन को कम?
शोधकर्ताओं के अनुसार, Faecalibacterium prausnitzii डिप्रेशन को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह S-adenosyl-L-methionine (SAM) चक्र के माध्यम से सेरोटोनिन (Serotonin) और डोपामिन (Dopamine) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित करता है। ये न्यूरोट्रांसमीटर न केवल पाचन तंत्र में भोजन की गति को नियंत्रित करते हैं, बल्कि दिमाग में भी जाकर मूड को बेहतर बनाते हैं।
अमेरिका के न्यूजर्सी के Hackensack University Medical Center के विशेषज्ञ डॉ. गैरी स्मॉल का कहना है कि डिप्रेशन बहुत आम समस्या है और हर 100 में से 15 लोग अपने जीवन में कभी न कभी इससे प्रभावित होते हैं। इलाज के लिए दवाएं (Antidepressants) और थेरेपी (Psychotherapy) उपलब्ध हैं, लेकिन ये महंगी होती हैं और हर किसी को आसानी से नहीं मिलतीं।
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डॉ. स्मॉल के मुताबिक, अगर संतरा जैसे फलों का सेवन करने से डिप्रेशन का खतरा कम होता है, तो यह एक आसान और सस्ता उपाय हो सकता है। हालांकि, इस बात की पूरी तरह से पुष्टि करने के लिए और शोध की ज़रूरत है।
डिप्रेशन क्या है (What is depression)
डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी (Mental Illness) है, जिसमें व्यक्ति लगातार उदासी, निराशा और उत्साह की कमी महसूस करता है। यह कुछ दिनों से लेकर महीनों या सालों तक भी रह सकता है।
डिप्रेशन के लक्षण (symptoms of depression):
हर समय उदास या खालीपन महसूस करना, किसी भी चीज में रुचि न होना, नींद में गड़बड़ी यानी कम या ज्यादा सोना, थकान और ऊर्जा की कमी, आत्मविश्वास की कमी, बिना वजह गुस्सा आना, खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आना।
इन आदतों को अपनाने से डिप्रेशन का खतरा कम किया जा सकता है :
नियमित रूप से व्यायाम (Exercise) करें, पूरी नींद लें, योग और ध्यान (Yoga & Meditation) करें, अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, स्वस्थ आहार (Healthy Diet) लें, जिसमें फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल हों।
